Kış mevsimin gelmesiyle birlikte hastalıklar da artmaya başladı. Özellikle pandemi sürecinin ardından grip ve nezle gibi rahatsızlıklar insanlar üzerinde daha uzun süreli bir etki gösteriyor. Çocuklardan yetişkinlere kadar pek çok yaş grubunda bu tür hastalıkların etkileri de kolay kolay geçmiyor. Bunun için vücudumuzun direncini koruyacak taze meyvelerin ve sebzelerin tüketilmesi gerekiyor. Kısacası bu direnci ifade eden bağışıklık sistemimizi güçlü kılmamız lazım. Bağışıklık sistemi vücutta güçlü olduğu zaman hastalıklara karşı direnç gösterebiliyoruz. 

Ayrıca bazen ilaç tedavisine bile gerek kalmadan sağlıklı bir beslenmeyle bu süreci atlatabiliyoruz. Uzmanların da tavsiye ettiği üzere mevsimine uygun meyve ve sebzelerin yanında çeşitli bitki çayları tüketerek bağışıklığımıza destek olabiliriz. Peki bizi bu kadar etkileyen bağışıklık sistemi nedir? Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? Bağışıklık artırıcı tarifler nelerdir? İşte karşınızda bağışıklık artırıcı tarifler ve bu tariflere dair tüm detaylar.

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Tıptaki adıyla immünoloji olarak bilinen bağışıklık sistemi, vücudun savunma mekanizmasıdır. Canlıların vücudunda çeşitli hastalıklara karşı onları koruyan ve zararlı hücreleri yok eden bağışıklık sistemi bir çeşit koruma kalkanı gibidir. Bu sistem sayesinde vücudumuza giren zararlı hücreler ve maddeler tespit edilir, ardından da bunlara karşı çeşitli önlemler alınır. Bağışıklık sistemi ilk olarak vücuda bu zararlı maddelerin girişini engellemeye çalışır. Böylece de kişileri farklı hastalıklara karşı korumaya alır. Vücuda istem dışı şekilde mikroplar girerse, bağışıklık sistemi hemen harekete geçerek mikropların yayılması önlemeye çalışır. Tabi bu işlemler sırasında vücudumuzda yer alan diğer organlardan da destek alır. Bademcik, karaciğer, lenf bezleri gibi organların da yardımıyla insan vücudunu korumak ve mikropların yayılması önlemek amacıyla ortak bir çalışma içerisine girer. Bu ortak iş paylaşımı sayesinde bizler de sağlıklı bir yaşam sürebiliriz. Vücudumuz bizi bu denli korumak için bir iş bölümü yapıyor ve adeta bir savaşçı gibi mikroplara karşı harekete geçiyor. Bizler de onlara yardımcı olmak, bağışıklık sistemini güçlü kılarak vücudun direnci artırmak amacıyla birtakım faaliyetler gerçekleştirebiliriz. Gelin, bağışıklık sisteminin nasıl güçlendirildiğine birlikte bakalım.

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Vücudumuzun sağlığı ve direnci için dikkat etmemiz gereken en önemli noktalardan biri de bağışıklık sistemidir. Sadece kış ayları için değil her mevsimde bağışıklık sistemimizi güçlü kılmak ve sağlığımızı korumak için çeşitli faaliyetlerde bulunabiliriz. Bu sayede daha dinç kalabilir, vücudunuzu hastalıklara karşı daha dirençli kılabilirsiniz. Peki bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları nelerdir?

• Düzenli olarak egzersiz yapın.

Egzersiz yapmak, vücut sağlığının önemli aktiviteleri arasında yer alıyor. Bu egzersizlerin düzenli bir şekilde yapılması önem arz ediyor. Sadece zayıflama ya da kilolarda kontrol sağlama amaçları ile değil, vücudumuzun sağlığını korumak, bağışıklık sistemini korumak için de egzersizler yapmalıyız. Uzmanların da belirttiği üzere düzenli egzersizler kalp ve damar sağlığı için de oldukça faydalıdır. Hatta düzenli egzersiz yapmanın depresyonu ve stresi azaltmaya yönelik faydalarının olduğu da biliniyor.

• Uyku düzenine dikkat edin.

Uyku alışkanlığınızın düzenli ve kaliteli olması vücut sağlığınızı etkileyen bir başka faktör arasında yer alıyor. Uyku alışkanlıklarınız bağışıklık sisteminizi de etkiliyor. Düzensiz uyku uyuyan kişilerde hastalanma süreci daha çabuk gerçekleşirken iyileşme süreci daha yavaş seyrediyor. Bu nedenle de uyku alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz gerekiyor.

• Sigara, alkol gibi kötü alışkanlıkları hayatınızdan çıkarın.

Kötü alışkanlıkların vücudumuza zararlarını hemen hemen hepimiz biliyoruz. Bu alışkanlıklar arasında bulunan sigara, bağışıklık sistemimize zarar vermekle beraber vücut direncini de oldukça düşürüyor. Hem solunuma olumsuz etki ediyor hem de bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Yine alkol de aynı şekilde karaciğerleri olumsuz anlamda etkilediği için bağışıklık direncinin düşmesine neden oluyor. Bu tür zararlı alışkanlıkları hayatınızdan çıkararak ya da onlardan uzak durarak bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz.

• Beslenmenize dikkat edin.

Gün içerisinde hepimiz mutlaka yemek yemeye dikkat ediyoruz. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için meyve ve sebze tüketimine önem vermeli, dolayısıyla da gerekli vitaminleri ve mineralleri yeterli miktarda almalıyız. Yemek öğünlerinin düzenli olması da bu noktada önemli konular arasında yer alıyor. Bu öğünlerin düzensiz olması bağışıklık sistemini ve tabi ki vücut direncinizi olumsuz olarak etkiliyor. Farklı vitaminleri ve mineralleri içeren meyve, sebze, gıda vb. ürünlerle beslenmenizi zenginleştirmelisiniz.

Bağışıklık sisteminiz için mutlaka temizliğe de dikkat etmelisiniz. Ayrıca gün içerisindeki stresinizi size zarar vermeyecek ve sizi yormayacak şekilde azaltmaya çalışmalısınız. Bunun yanında bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve vücut direncinizi artıracak birtakım tarifler de uygulayabilirsiniz. Peki bu tarifler nelerdir, gelin birlikte bakalım.

Bağışıklık Artırıcı Tarifler Nelerdir?

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için pek çok açıdan dikkat etmeniz gereken noktalar bulunuyor. Bunlara ek olarak birtakım tariflerle bağışıklığınızın artmasına yardımcı olabilirsiniz. Tabi bu tarifler sizin için bir takviye niteliğinde olabilecek özelliğe sahip. Bu tarifler içerisine sevdiğiniz meyveleri ve sebzeleri de dahil edebilir ve keyifle içebileceğiniz, yiyebileceğiniz karışımlar hazırlayabilirsiniz. Bağışıklık sistemini güçlendirme yollarının ardından bağışıklığınızı artıracak tariflere geçebiliriz artık.

• Macun kıvamında karışım

İçerisinde arı poleni ya da bal kullanarak hazırlayacağınız bu karışım size oldukça iyi gelecek tariflerden biridir. Arı poleninin ya da balın içerisinde bir miktar toz zencefil ve toz zerdeçal ekleyerek bu karışımı hazırlayabilirsiniz. Macun kıvamındaki bu karışım vücudunuzdaki direnci artırarak, zararlı maddelerin ve mikropların vücuda girmesini engellemede bağışıklık sisteminize yardımcı olur. Bu karışımı sabah ve akşam aç karnına tüketebilirsiniz. Ölçünüz ise bir tatlı kaşığı.

• Zerdeçal çayı

Zerdeçal, içerdiği antioksidanlar ve vitaminlerle oldukça faydalı olan doğal bir malzemedir. Zencefille birlikte sıkça adı geçen bu iki doğal malzeme özellikle kış aylarında görülen grip, nezle gibi hastalıklarda sıkça tüketiliyor. Sizler de zencefil ve zerdeçalı 2 su bardağı kadar kaynamış suyun içerisine ekleyerek demleyebilirsiniz. 10 dakika demlendikten sonra süzgeçten yardım alarak bir bardağın içerisine alın. Ilık hale gelince de afiyetle tüketebilirsiniz. Bu çayın tadı biraz farklı gelebilir size. Eğer bu tat hoşunuza gitmezse çayınızın içerisine bir miktar bal ekleyebilir ve C vitamini açısından oldukça zengin olan limonu sıkabilirsiniz.

• Bal ve süt karışımı

Çocuklarınızda sıklıkla kullandığınız bu karışımı kendiniz için de uygulayabilirsiniz. 1 su bardağı ılık süte 1 tatlı kaşığı kadar bal ekleyebilir ve karışımınızı hazırlayabilirsiniz. Sütün ve balın içerdiği zengin vitamin ve minerallerden faydalanarak hastalıklara karşı direncinizi artırabilirsiniz.

• Bitki çayları

Bitki çayları geniş bir başlık aslında. Ihlamurdan yeşil çaya, kekikten papatya çayına kadar geniş bir yelpazesi var. Her bitkinin kendine has özellikleri ve vitaminleri bulunuyor. Bitki çaylarını ister kendiniz doğadan toplayın isterseniz de aktar gibi çeşitli yerlerden temin edin. Her iki durumda da dikkat etmeniz gereken noktalar olduğunu unutmayın. Topladığınız ya da satın aldınız bitkilerin doğru zamanda ve doğru şekilde toplandığına emin olmalısınız. Tabi kurutma yöntemi de burada çok önemli. Ayrıca kronik rahatsızlıklarınız ya da farklı hastalıklarınız varsa bahsi geçen tarifleri uygulamadan önce mutlaka hekiminize danışmalısınız. Tüm bu hususlardan eminseniz dilediğiniz tarifi uygulayabilirsiniz.