İş hayatındaki yoğunluk, gündelik yaşamın hareketliliği ve çeşitli sorumluluklar enerjinin düşmesine neden olabilir. Böyle anlarda ise eve gidip tüm gün uyumanın hayali kurulabiliyor. Hatta sabahları erken kalkmak ve sorumlulukları yerine getirmek gerçek bir kabusa dönüşebilir. İşte böyle anları daha fazla eziyete dönüştürmektense, enerjinin nasıl toplanabileceğinin ve gün içerisinde zinde kalınabileceğinin formülünü bulmak gerekiyor.

Vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besinler ve tarifler tüketildiğinde gün içerisinde zinde kalmak mümkün oluyor. Bu besinler arasında meyvelerden sebzelere, yemeklerden baharatlara, balık ürünlerinden detoks içeceklerine kadar daha pek çok seçenek yer alıyor. Bahsi geçen besinlerin düzenli ve doğru bir biçimde tüketilmesi ihtiyaç duyulan enerjiyi ve gücü vücuda fazlasıyla sağlıyor. Peki, bu değerli besinler ve tarifler neler oluyor? İşte, gün içinde zinde kalmanızı sağlayan besinler ve tarifler!

Zinde Tutan Besinler

Gün içerisinde zinde kalmanızı sağlayan besinler aşağıda yer alıyor:

Elma

Elmanın zengin besin değerlerine sahip olan bir meyve olduğu herkes tarafından biliniyor. İçeriğinde yer alan fruktoz ile, vücudun gereksinim duyduğu şekeri sağlıklı bir biçimde karşılıyor. Bu sayede, vücuda verdiği enerjiyi tahmin etmek de zor olmuyor.

Sindirim sistemi için oldukça faydalı olan elma, düzenli olarak tüketildiğinde zinde kalmasına yardımcı oluyor. Kahveden daha fazla enerji sağladığı için gün içerisinde aktif ve dinamik hissedilmesini de sağlıyor.

Çikolata

Gün içinde zinde tutan yiyeceklerden biri de çikolata oluyor. Her ne kadar kilo aldırdığı için tüketilmek istenmese de yüksek enerji sağladığı bir gerçek olarak dikkat çekiyor. O nedenle sabahları sade Türk kahvesi eşliğinde çikolata tüketerek yüksek enerjiye sahip olabiliyor. Kilo problemi düşünülüyorsa eğer bitter çikolatadan tüketilmesi öneriliyor. Çikolata yalnızca zinde hissedilmesine olanak sağlamıyor, aynı zamanda gün boyunca mutlu hissedilmesine yardımcı oluyor.

Kinoa

Protein ve karbonhidrat bakımından son derece zengin olan Kinoa da gün içerisinde zinde kalmasına yardımcı oluyor. Hatta içeriğinde bulunan magnezyum ile uyanma zorluğu çekenlerin uykusunu açıyor ve dinç hissetmesini sağlıyor. Kahvaltıda bir miktar kinoa tüketildiği zaman gün boyunca enerjik hissediliyor ve ani yorgunluk, halsizlik gibi problemler ortadan kalkıyor.  

Muz

İçeriği değerli besinler bakımından zengin olan muz, gün içerisinde ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlayan bir başka meyve oluyor. Sabahları uyandıktan bir müddet sonra tüketilen 1 muz sayesinde hem enerjik hem de uzun süre tok hissediliyor. Bu meyveyi daha da zenginleştirerek enerjiyi yükseltmek isteyenlere, muzun üzerine bir miktar bal dökerek tüketmesi öneriliyor.

Su

“Gün içinde zinde kalmak istiyorum” diyenlere en önemli öneri su oluyor! Gün içerisinde ihtiyaç duyulan oranda su tüketilmiyorsa, enerji ciddi mana da düşüyor. Hatta genel olarak su tüketmeyen insanlar, sabahları yorgun uyanabiliyor ve bir türlü enerjisini toplayamıyor. O nedenle hem sabah uyanıldığında hem de gün içerisinde bol miktarlarda su tüketilmesi öneriliyor. Bol su içtikçe daha enerjik hissedildiğine şahit olunabiliyor.

Yumurta

Yumurtanın, zinde kalmak isteyenlerin besin listesinde ilk sırada yer alması gerekiyor. Hem güne enerjik başlamak hem de gün boyu enerjik hissetmek için düzenli yumurta tüketmek gerekiyor. Çinko ve demir eksikliği olan insanlar genelde sabahları yorgun bir biçimde uyanıyor. İşte bu noktada yumurta, çinko ve demir bakımından son derece zengin olan bir besin oluyor. O nedenle her kahvaltıda yumurtaya yer vererek gün enerjik bir biçimde geçirilebiliyor.

Tam Tahıllar ve Yulaf

Tam tahıllar da içeriğinde yer alan B vitamini ve çinko ile güne zinde başlanmasına yardımcı oluyor. Kan şekerinin dengelenmesi konusunda üstün rol oynayan tahıllar, aynı zamanda birer antioksidan kaynağı olarak dikkat çekiyor. O nedenle, güne yulaf ya da buğday ekmeği ile başlamak gün içerisinde enerjik olunmasına katkı sağlıyor.  

Badem

Bitkisel protein kaynağı olarak dikkat çeken badem, içeriğinde bol miktarda doymamış yağ barındırıyor. Kavrulmamış badem bu besinler bakımından daha zengin olduğundan, düzenli tüketildiğinde kullanıcıya hem enerji veriyor hem de bilişsel performansını arttırıyor.

İçeriğinde yer alan potasyum, çinko, fosfor, kalsiyum, demir ve A, B, C, E vitaminleri, tüketen kişinin güne multivitamin alarak başlamasına yardımcı oluyor. O nedenle sabahları bir avuç badem yenilmesi, günün yorgunluğuna karşı dirençli olunmasını sağlıyor.

Yağlı Balıklar 

Ton balığı ve somon gibi yağlı balıklar yüksek oranda yağ asidi, protein ve B vitamini içeriyor. Öte yandan gün içerisinde bir porsiyon ton balığı ya da somon tüketilmesi, B12 ve omega-3 miktarının almasını sağlıyor. Yapılan çalışmalara göre omega-3 yorgunluğa, halsizliğe neden olan kronik iltihabı azaltıyor.

B12 vitamini de kırmızı kan hücrelerinin artırılmasında etkili olduğundan demirin vücutta daha iyi emilmesine yardımcı oluyor. Bu durum da kişinin yorgunluğunu ve halsizliğini azaltarak enerjisini arttırıyor.

Zencefil

Zencefil tek başına tüketilebilecek bir besin olmadığından çay ile tüketilmesi öneriliyor. Özellikle sabahları içilen zencefilli çay, gün boyunca zinde hissedilmesine olanak sağlıyor.

Esmer Pirinç 

Esmer pirinç, henüz işlenmediği için içeriğinde beyaz pirinçten daha çok vitamin, mineral ve lif barındırıyor. Bunun yanı sıra, proteinleri ve karbonhidratları parçalayıp, enerjiyi arttıran manganez açısından da zengin oluyor. Bu sayede düzenli tüketen insanların enerjisini arttırıyor.

Tatlı Patates 

Hem lezzetli hem de enerji kaynağı olan tatlı patates, gün içinde zinde kalmanızı sağlayan besinler arasında yer alıyor. İçeriğinde bulunan lif ve karbonhidrat bulundurduğu için vücutta yavaş sindiriliyor. Bu sayede ise, sürekli bir enerji akışı yaratarak gün içerisinde dinç hissedilmesini sağlıyor.

Zinde Tutan Tarifler

Gün içerisinde zinde kalmanızı sağlayan tarifler aşağıda yer alıyor:

Detox İçeceği

Gün içerisinde zinde tutacak ve enerjik hissedilmesine yardımcı olacak detox içeceğinin yapımı, son derece kolay oluyor. 15 -20 tane karanfil, 1 tane elma, 1 tane limon, 1 buçuk litre su ve 2 tane çubuk tarçın gerekiyor.

Geniş bir kabın içerisine elmalar küp küp doğranıyor ve içerisine limon dilimleri ilave ediliyor. Daha sonra taşın ve karanfil eklenerek, 1 buçuk litre su ilave ediliyor. Detox içeceğini 1 gün bekletip ardından tüketmek doğru oluyor.

Limonlu Su

Gün içerisinde enerjisiz ve halsiz hissedildiğinde imdada limonlu yetişebiliyor! Limon içeriğinde bol miktarda C vitamini içerdiğinden ve antioksidan etkisi sağladığından vücudu zararlı maddelerden arındırmayı başarıyor. Bu sayede vücuda bol takviyede bulunarak zinde hissedilmesine yardımcı oluyor. Bununla da kalmıyor, sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasına destek oluyor. Yarım limonu, 1 su bardağı suya sıkarak tüketmek gerekiyor.

Yeşillik, Tavuk Eti ve Baklagil ile Salata

Vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve besinleri sağlayarak da dinç kalmak mümkün oluyor. İçeriğinde hem protein hem vitamin hem de karbonhidrat barındıran bu salata ile gün içinde bol enerjiye sahip olabiliyor.

Bahsi geçen salata için koyu yeşil renkli yapraklardan seçmek gerekiyor. Tavuk göğsü ve bitkisel baklagilleri bol bol kullanmak da önem taşıyor. Bu sayede ise enerji dolu bir kase elde edilerek gün boyu zinde kalınabiliyor.