İnsanın zihnini huzura ulaştırmak için başvurduğu en yaygın yollardan biri olan yoga, zaman ilerledikçe hem Türkiye’de hem de dünyada geniş kitlelere yayıldı. Kurslara gittikten sonra evde de rahatlıkla yapılan yoga ile günlük hayatın stresinden, sıkıntılardan ve zihni meşgul eden tüm düşüncelerden arınıp rahatlamak mümkün. Duruş ve nefes teknikleri ile aranan huzuru bulabildiğiniz yoga, hem vücudunuzu dinlendirir hem de sağlığınızı olumlu yönde etkiler. Negatif düşünceleri bir kenara atıp zihninizi huzurla ve pozitif düşüncelerde doldurduğunuz yoganın faydalarını ve gereken malzemeleri öğrenmeye ne dersiniz?

“Birçok inanışta temel tekniklere sadık kalınarak farklı yöntemler de denenir. Ancak ne olursa olsun hepsinde temel aynıdır: Vücuda ve zihne odaklanmak.”

Zihinden vücuda yayılan rahatlama

Hindistan’da doğan yoga, hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizi arındırmayı hedefler. Yoga yapan ve bu felsefeyi benimseyen kişilere ise yogi denir. Bir meditasyon yöntemi olarak da kabul edilir ve doğru şekilde uygulandığı takdirde alacağınız sonuç inanılmazdır. Hinduizmin altı temel felsefesinden biri olan yoga, kendi dilinde, “kontrol etmek”, “boyundurun altına almak”, “birleştirmek” gibi birçok anlama gelir. Ayrıca “kavuşma”, “birlik, beraberlik”, “karşılaşma” gibi anlamları da vardır. Sadece kelime anlamlarına bakıldığında bile yoganın insana neler kazandırabileceği görülüyor. Kökeni milattan önce 3000’li yıllara dek uzanan yoga, birçok farklı inanışta kendine göre birkaç dala ayrılır. Hinduizm, Budizm, Caynizm, Tantra gibi birçok inanışta temel tekniklere sadık kalınarak farklı yöntemler de denenir. Ancak ne olursa olsun hepsinde temel aynıdır: Vücuda ve zihne odaklanmak. Yoganın batı medeniyetlerine bir öğreti olarak girmesi de 19. yüzyıl ortalarını bulmuştur. Yoganın insan sağlığına olumlu etkileri tüm dünyada kabul görmüştür. Özellikle rahatlamayı teşvik etmesi ve stresi azaltması ön plana çıkan en önemli iki etkidir. Vücut sağlığını ve direncini arttıran yoga, psikolojik olarak da oldukça etkilidir ve bazı kanser tedavilerinde zihni rahatlatmak için bile tavsiye edilir. Akıl sağlığına da önemli katkıları bulunan yoga, şizofreni gibi bazı önemli hastalıkların etkilerini azaltmada ciddi bir rol oynar. 2015’te Avustralya hükümetinin sağlık departmanı tarafından da insan sağlığına olumlu etki ettiği kanıtlanmıştır.

“Yogada temel birkaç duruşla bile aradığınız huzura ulaşabilirsiniz.”

Kendinizi huzura ve sakin bir yaşama davet edin

Böylesine önemli etkileri olan yogaya başlamak için vakit kaybetmemelisiniz. Pozitif enerjiyi zihinden başlayarak tüm vücuda yayan yoga ile gergin, yorgun ve stres dolu geçen bir günün ardından bile huzura kavuşabilirsiniz. Rahatlayacağınıza inanıp sadece yogaya odaklandığınızda nefes teknikleri ve ağır ağır yapacağını hareketlerle vücudunuzun kısa sürede rahatladığını hissedeceksiniz. Yoganın olumlu etkilerini ilk denemeden itibaren kesinlikle hissedersiniz ve kısa sürede de düzenli olarak yoga yapmaya başlarsınız. Sadece nefes teknikleri bile zihninizi arındırırken bir yandan metabolizmanızı rahatlatır ve ideal ritmine kavuşturur. Eğitimlerin gruplarla beraber yapılması, kelime anlamında olduğu gibi insanları bir araya getirir ve iyi bir iletişim imkanı yaratır. Rahatlamış bir şekilde insanlarla tanışacağınız için önyargıları bir kenara koyup yeni insanları en sakin duygularınızla karşılamış olursunuz. Profesyonel olarak kendini yogaya adamış kişilerin görsellerinde bazı zor vücut hareketleri ile karşılaşmanız gözünüzü asla korkutmamalı.

Yogada temel birkaç duruşla bile aradığınız huzura ulaşabilirsiniz. Size zor gelen hareketleri yapmak zorunda değilsiniz. Zihninizi doğru nefes tekniklerine odaklayıp dış dünyaya kapattığınız anda yoganın amacına ulaşmama ihtimali yoktur. Yogayla uğraşırken olumlu sonuç almanız için sessiz, sakin ve dış dünyayla iletişimi bir süreliğine keseceğiniz bir ortam yeterlidir. Hareketlerin zorluğunu da yoğunluğunu da belirleyecek tek kişi kendinizsiniz. Bir hareketi yapamayıp stres olmanız veya pes etmeniz yoganın temel felsefesine aykırıdır. Kendinizi en rahat hissedeceğiniz pozisyonları ve duruşları öğrenmeniz yeterlidir. Spor ve egzersizdeki gibi yoganın da belirli bir öğrenme ve onu takiben gelişme süreci vardır. Yogada öğrenmenin ve gelişmenin sonu olmasa da temel teknikleri ilk denemede tamamen öğrenemeyeceğinizi bilmeniz gerekir. Birkaç dersin ve uygulamanın sonunda kendi başınıza aradığınız huzur bulmanızın önünde hiçbir engel olmayacak.

“Sadece tek bir ortamda değil farklı yerlerde yoga yapmak istiyorsanız matınız için bir mat çantası edinmenizde yarar var.”

Yoga yaparken yanınızda olması gerekenler

– Mat ve temizleyici

Yoga için gereken malzemeler oldukça hafif ve taşıması kolay olduğu için istediğiniz yerde yoga yapabilirsiniz. Yogaya başladığınızda edinmeniz gereken ilk şey bir mat olmalıdır. Rahat olduğu kadar uzun süre sizinle beraber olacak kalitede bir mat seçmeniz önemlidir. En rahat olduğunuz matı bulduğunuzda farklı matlar denemek istemezsiniz ki bu da oldukça doğal bir durumdur. Yerde kullanılacağı ve üzerinde çalışılacağı için belirli aralıklarla kullanacağınız temizleyicilere de ihtiyacınız var. Tüm spor ekipmanlarında olduğu gibi yoga matının da temizlenmesi önemlidir. Sprey formundaki temizleyiciler bakteri oluşumunu engeller ve matınızın ömrünü uzatır.

– Mat çantası, kemer ve yoga blokları

Sadece tek bir ortamda değil farklı yerlerde yoga yapmak istiyorsanız matınız için bir mat çantası edinmenizde yarar var. Matınızı gelişigüzel sarmak yerine bir çanta ile taşımak ömrünü de uzatacaktır. Çoğu kişi sadece matı yeterli görüyor olsa da ek olarak kullanacağınız farklı malzemeler de vardır. Yoga kemeri, daha iyi denge kurmanızı sağlayıp esnekliği de arttırır. Yeni başlarken duruşları öğrenme aşamasında yoga kemeri en yakın dostunuz olur. Sırt ve bel hareketleri başta olmak üzere yoga blokları da tercih edilen malzemeler arasındadır. Doğrudan tavsiye edilen ve sık kullanılan bir ürün olmamasına rağmen eğitmenlerinize sorarak hareketlerinize ve vücudunuza en uygun yoga bloklarını edinebilirsiniz. Temel hareketleri öğrenmiş ve tam anlamıyla kavramış olsanız bile kullanımı için mutlaka bir profesyonelden bilgi almanız önerilir. Ani hareketten kaynaklı sakatlanma riskinin bulunmadığı bir uygulama olmasına rağmen bilgi sahibi olmadan herhangi bir hareketi yapmaktan kaçının.

– Havlu ve battaniye

Yoga yaparken vücut özelliklerinize ve konforunuza odaklanmanız için de bazı ek malzemeler vardır. Yoga havluları, klasik spor ve egzersiz havluları gibidir ve teri silmeye yarar. Aynı zamanda büyük havlular matın üzerine de serilip ekstra yumuşaklık sağlar ve terlemeniz durumunda terin mata ulaşmadan emilmesine yardımcı olur. Benzer şekilde matın üzerine serebileceğiniz diğer malzeme de yoga battaniyesidir ki genellikle diz üstü hareketlerde dizleri daha yumuşak ve hassas bir zemine koyabilmek için kullanılır. Uyku pozisyonuna geçilen bazı özel hareketlerde de uzun süre hareketsiz durulacağı için üzerinizi örtmek için kullanabilirsiniz.

– Yoga kıyafetleri

Yoga ile uğraşan ve malzeme seçiminde hassas olan kişiler sıklıkla bu tip ek malzemeleri kullanırlar. Kadınlar için yoga pantolonları ve sütyenleri de sık alıcı bulan kıyafetlerdir. Adı yoga pantolonu olan çoğu kıyafet aslında spor yapmaya elverişli taytlardır. Vücudun daha rahat hareket etmesi ve esnemesi için kullanılabilir ama mutlaka bu kıyafetlerden edinmek zorunda değilsiniz. Rahat bir şort veya etekle de yoga yapılabilir. Yogada önemli olan kıyafetler ve aksesuarlardan ziyade yoganın kendisine ve meditasyona odaklanmaktır. Aynı şekilde sütyen (bra) modelleri de vücudun üst kısmının daha rahat hareket etmesi için tercih edilir. Yogaya uygun bra modellerini kullanmıyorsanız üstünüze vücudu saran ama rahatsız etmeyip esnek bir kullanım sunan tişört modelleri arasından da tercih yapabilirsiniz. Hepsiburada, yoga malzemeleri konusunda hem temel hem de ekstra tüm malzemeleri size sunarak istediğiniz huzur dolu ortamı oluşturmanıza yardımcı olur. Kullanacağınız malzemelerde görsellikten ziyade rahatlığı ve sağlamlığı ön planda tutmanız yoganın temel amacına kolayca ulaşmanızı sağlar.