Dambıl
Egzersiz malzemeleri arasında yer alan ve profesyonel bir şekilde kullanılan dambıl modelleri, birçok hareket türünü yapmanıza olanak sağlar. Başlangıç seviyesinden en ileri seviyeye kadar farklı ağırlıklara sahip olan modellerden renkli ve tarzınıza en uygun olanları seçebilirsiniz. Kullanımı oldukça kolay olan ve birçok açıdan sağlığa faydası bulunan dambıl halter seti sayesinde omuz geliştirme, bacak geliştirme, kol ve sırt geliştirme hareketlerini yapabilirsiniz. Küçük yaş grupları için de yetişkin yaş grupları için de farklı ağırlık ve içeriklere sahip olan modeller mevcuttur. Yekpare modelleri sayesinde çeşitli ağırlıkları temin ederek sağlıklı bir antrenman programına sahip olabilirsiniz. Sakatlıkların önüne geçmek, çeşitli bölgelerde bulunan kasların gelişimini desteklemek ve özellikle de sağlıklı bir şekilde fiziğinizi geliştirmek için bu ağırlıkları kullanmaya düzenli olarak devam etmeniz gerekir. İster spor salonlarında ister evinizin rahatlığında kullanabileceğiniz çeşitler mevcuttur. Mini modellerden en ağır modellere varana kadar kendi kas gücünüze en uygun olanları seçerek egzersizlerinizi daha kaliteli hale getirebilirsiniz. Spor yapmaya karar verdiğiniz zaman kas gelişimini en ön planda tutmak istediğiniz takdirde dambılların kullanımı devreye girer. Dar hacimli modellerden geniş hacimli modellere doğru giderek kullanımını arttırabilirsiniz. Sağlık açısından gerçek anlamda önem taşıyan dambılların iç kısımlarında demir malzemesi kullanılır. Boyutlarında büyüme oldukça ağırlıklarında da artış meydana gelir. Şekil itibariyle genel olarak tüm modeller birbirine benzerlik gösterir. Avuç içleri ile tam sarılarak kullanılan ağırlık ürünleridir.
Dambıl Nedir?
Ağırlık aleti olarak da adlandırılan dambılların kullanımı çok eski dönemlere dayanır. Kullanım trendi hiçbir zaman geçmeyen bu ağrılık aletlerinin kullanımına erken yaşlarda dahi başlanabilir. Küçük yaşlardan itibaren kullanıldığı takdirde çok daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olunur. Babaları ya da hocaları tarafından kullanıldığı gören çocuklar dambıl nedir sorusuna yanıt ararlar. Hafif boyutlar ve ağırlıklarla başlayan, giderek büyüyen ve ağırlığı artan ağırlık aletleri denilebilir. Eşit olarak ağırlığın dağıtıldığı bu aletlerin iki ucunda yuvarlak hazneleri bulunur. Haznelerim tam yuvarlak olması ve eşit ağırlıklara sahip olması oldukça önemlidir. Dengeyi sağlayabilmek ve tek bir tarafa yönelmemek adına avuç içine tam olarak oturması sağlanır. Genellikle el yordamı kullanılarak yapılan hareketlerin yanı sıra bacak ve omuz hareketlerinde de dambılların kullanımına yer verilebilir. Çeşitli birçok renk seçeneğine sahip olan bu ağırlık aletleri çocuklar, kadınlar ve erkekler tarafından kullanılabilir. Genellikle sabit ağırlığa sahip olan modellerde ağırlıklar değiştirilmez. Ancak bazı modellerde ağırlıkların arttırılması ya da düşürülmesi mümkün olabilir. İç kısmı oldukça ağır demirle doldurulan ağırlık aletlerinin dış kısımları ise sert plastik malzeme ile kaplanır. Bu malzemeler sayesinde dambıllar elinizden kaymaz ya da düşmez. Elde çok sıkı bir şekilde tutabilirsiniz. Vinly ya da neopren olarak adlandırılan bu türlerde farklı özelliklere ve desenlere de yer verilir. Spor tarzınızı daha şık hale getirmek istediğinizde hayvan figürleri, geometrik figürler ya da çizgi tasarımları bulunan dambılları tercih edebilirsiniz. Daha asil bir spor havası yaratmak istediğinizde mat ya da parlak renklerin kullanıldığı ve düz tasarımların yer aldığı türleri tercih edebilirsiniz. Her yaş grubuna ve her cinsiyete uygun tasarımları ve detayları bulunan dambılların kullanımına düzenli olarak devam edilmesi gerekir. Periyodik aralıklarla devam ettiğiniz sürece gelişimi daha kısa sürede gözle görülür hale getirebilirsiniz. Ancak düzenli olarak kullanmadığınız takdirde ellerde, kollarda, omuzlarda ve bacaklarda dengesiz ağrılar meydana gelebilir. İster tekli türleri temin ederek kendi tarzınızı oluşturabilirsiniz ister set olarak satışa sunulan türleri temin ederek daha farklı bir tarz elde edebilirsiniz. Hacimsel boyutları markalara ve yaş grubuna göre değişiklik gösteren dambılların kullanım pozisyonları da oldukça önemlidir. İlk kullanmaya başlayacağınız zamanlarda profesyonel destek alabilir, kas ve lif yırtılmalarını önlemek amacıyla bar üzerinde çalışabilirsiniz. Ancak seviye ilerledikçe daha ağır dambıllarla çalışabilir ve artık bar desteğine de ihtiyaç duymayabilirsiniz.
Dambıl Modelleri
Birbirinden renkli ve çeşitli tasarımlara sahip olan dambıllar, spor tarzınızı ön plana çıkaran modellerdir. Ağırlık aleti olarak birçok spor hareketinde kullanımına yer verilen çeşitlerdir. Hafif ağırlıklarla başlayacağınız hareketler için dambıl 2 kg olan türleri tercih edebilirsiniz. İki elinizle de tutarak çalışacağınız 2 kg ağırlık, minik gelişimler için adım atmanıza yardımcı olur. Öncelikle hafif ağırlıklarla çalışmaya başlamak ve sonrasında giderek ağırlığı arttırmak işinize daha fazla yarar sağlar. Kas yırtılmaları, lif kopmaları ya da tutulma gibi sorunlara karşı da önlem almış olursunuz. Daha sonra biraz daha orta hareketler yapmak istediğinizde dambıl 5 kg modeller tam ideal modellerdir. Ne hafif ne de çok ağır olan 5 kg modeller sayesinde omuz gelişimini biraz daha desteklemeye başlayabilirsiniz. Tamamen, ağırlık merkeze alınarak yapılan sportif hareketlerde dambılların kullanımı profesyonel açıdan gereksinim olarak kabul edilir. Özellikle de kaslı bir vücuda sahip olmak isteyen ve bunu kısa sürede elde etmek isteyenler için dambıl 10 kg oldukça uygun modellerdir. 10 kg demir ağırlığı taşıyan modelleri temin ederek çalışmalarınızı ve hareket oranlarınızı giderek arttırabilirsiniz. Ağırlık plakası olarak da adlandırılan dambılların kullanımı uzun ömürlüdür. İç kısmında yer verilen ağır metaller ve dış kaplamasında yer verilen krom ile sert plastik malzemeler sayesinde ellerde terleme meydana gelmez. Bu sayede dambıllarla çalışırken güven içerisinde çalışabilirsiniz. Özel plastik malzeme tercih edilerek kaplanan dambılların elde tutulması da oldukça rahattır. Ellerde tahrişe neden olmadan kaldırıp indirebilirsiniz. İdeal uzunluklara ve ergonomik tasarımlara sahip olan modelleri hem bar üzerinde hem de barsız bir şekilde de kullanabilirsiniz. Eğer ilk kez ağırlık çalışmanız gerekiyorsa, hafif ağırlıkta olan dambılları seçmeli ve bar üzerinde çalışmayı tercih etmelisiniz. Gün geçtikçe ve ağırlıklarda artış yaşandıkça bar kullanımından dışarı çıkabilirsiniz. El hareketlerinizi kısıtlamayan ve sakatlık yaşamanızı önleyen dambılları kullanmadan önce mutlaka doğru modelleri tercih ettiğinizden de emin olmalısınız. Başlangıç seviyesi için kas ve lifleri de dengeli bir şekilde kullanabileceğiniz 1 kiloluk çift modeller mevcuttur. Pembe, mavi, kırmızı ve sarı gibi birçok canlı renkte tasarıma sahip olan bu modellerin uç kısımlarında beşgen ya da altıgen köşeli hazneler bulunur. Köşeli kullanılan hazneler dengenin çok daha rahat bir şekilde sağlanmasına yardımcı olur. Vinly kaplama modeller el anatomisine de oldukça uygundur ve kol, bilek, göğüs, sırt ve omuz kaslarınızı çalıştırmanızda yardımcı olur. Başlangıç seviyesinde çok ağır kiloları tercih etmeniz sizi zorlar ve ağır sakatlıklara neden olabilir. Bu nedenle minik kilolarla başlamak oldukça önemlidir. Çift ya da tekli olarak satışa sunulan modellerin yanı sıra set olarak satışa sunulan modeller de mevcuttur. Özel kutular içinde gönderilen setlerde 2 kiloluk, 5 kiloluk ve 10 kiloluk tüm türleri bulmanız mümkündür. Her iki elde ayrı ayrı kullanılan modellerin yanı sıra fitness ağırlık seti bulunan modeller de mevcuttur. İki elde ayrı şekilde ağırlık plakası kaldırmak istemediğiniz takdirde halter tasarımı bulunan ağırlıkları da kaldırabilirsiniz. Bu tür modellerde ortada bir sıkıştırma aparatı yer alır. Sıkıştırma aparatının her iki ucuna tercihe ve çalışma sürenize en uygun ağırlıkları takarak çalışmaya devam edebilirsiniz. İki eli tam ortada birleştirerek halteri kaldırabileceğiniz gibi, elleri birbirinden uzak tutarak da kaldırabilirsiniz. Bu tür modeller vücudun bir bütün olarak kas geliştirmesine yardımcı olur. Hayallerinizdeki üçgen vücuda bu sayede ulaşabilirsiniz.
Dambıl Setleri
Ağırlık egzersizlerinizde daha ileri seviyeye geçtiğiniz zaman dambıl seti temin etmeniz için uygun vakit gelmiş demektir. Ağırlık seti olarak satışa sunulan modellerin içinde birden farklı ağırlık plakası yer alır. 2 kilo, 5 kilo ve 10 kilo gibi farklı plakaları kullanarak çalışmalarınızı giderek arttırabilirsiniz. Toplamda 35-40 kiloya kadar ulaşan setler mevcuttur. Ağırlık plakalarının yanı sıra setler içerisinde bar ve sıkıştırma aparatları da bulunur. Bu sayede ilk çalışmalarınızda bar kullanımlarını tercih edebilirsiniz. Giderek bar kullanımını bir kenara bırakarak sıkıştırma aparatına geçebilirsiniz. Farklı ağırlıklara sahip olan plakaları sıkıştırma aparatlarını iki ucuna eşit olarak takabilir ve kas gücünüze en uygun şekilde çalışmaları başlatabilirsiniz. Dambıl setlerini evinizin rahatlığında istediğiniz alanda kullanabilirsiniz. Ağırlık plakalarının iç kısımlarında özel çimentolu karışımlar ya da demir karışımlar bulunabilir. Kum ya da çamur doldurulmaz. Bu sayede ağırlıkları tam dengeli bir şekilde taşıyabilirsiniz. Pürüzsüz kaplamaları sayesinde eldiven kullanmadan çıplak el ile de ağırlıkları kaldırabilirsiniz. Kol hareketlerinde, omuz hareketlerinde, bacak hareketlerinde ve bel ile sırt hareketlerinde bu ağırlık plakalarının kullanımı set halinde daha uygundur ve kas gelişiminde bir bütünlük sunar.
Dambıl Fiyatları
Birbirinden farklı içeriklere ve renklere sahip olan dambıl fiyatları, içinde yer alan demir ya da çimentoya, dış kaplamasında yer alan plastik ya da krom malzemelere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Ancak genel olarak baktığınızda fiyatların son derece uygun olduğunu görebilirsiniz. 1 kiloluk modellerden 35 kiloluk modellere varana kadar çeşitli ağırlıklara sahip olan dambılların tekli ya da set şeklinde de fiyatlarında farklılık olabilir. Tekli olarak temin etmek istemediğinizde, dambıl seti fiyatları da ideal fiyatlardır. Bütçenizi aşmanıza gerek kalmadan set olarak temin ettiğiniz takdirde kullanımına daha uzun ömürlü bir şekilde devam edebilirsiniz. Ayrıca daha farklı hareketleri, set içinde yer alan farklı ağırlık plakaları, dambıl barı ve sıkıştırma aparatlarını kullanarak yapma fırsatını elde edebilirsiniz.
Dambıl Nasıl Kullanılır?
Yapmak istediğiniz antrenmanın özelliklerine bağlı olarak en uygun ağırlık plakalarını kullanmanız gerekir. Tek elinizle kullanabileceğiniz gibi çift elle de kullanabilirsiniz. Hangi egzersizi yapıyor olduğunuz önemlidir. Yalnızca kol kası geliştirmek istediğinizde bağdaş kurarak oturabilir ve kollarınızı sağa, sola, aşağı, yukarı doğru hareket ettirerek hareketlerinizi yapabilirsiniz. Bacak kaslarınızı geliştirmek istediğinizde ise sırt üstü uzanabilir ve dambılları eklem üzerine alarak kaldırma indirme hareketleri yapabilirsiniz. Dambılların kullanımında temizliğine de özen göstermeniz gerekir. Ter, leke ve toz durumlarını göz önünde bulundurarak nemli bir bezle düzenli olarak temizleyebilirsiniz. Dambılları kullanırken mutlaka yapacağınız egzersizin ağırlığıyla doğru orantılı bir plaka tercih etmelisiniz. Aksi takdirde kaslarınızı zorlayabilir ve sakatlıklara neden olabilirsiniz.
Dambıl Kullanmanın Faydaları Nelerdir?
Stabilize edici kasların düzenli olarak çalışması beden sağlığı açısından bir hayli önem taşıyor. Sizler de hem fiziksel olarak gelişmek ve kas yapmak hem de sağlığınızı daha net korumak adına dambılların kullanımına başlayabilirsiniz. Başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar çeşitli birçok hareketi yapmanızda yardımcı olan dambılları düzenli olarak kullanmak gerekir. Periyodik olarak ve ağırlıklarını arttırarak devam edeceğiniz kullanım sonucunda uzuvlarınızın çok daha iyi çalışmaya başladığını fark edersiniz. Stabilize edici kaslar daha iyi duruma gelir ve kan akışı hızlanır. Organlar ve kaslar arasında yer alan dengesizlikler ortadan kalkar ve güç dengesi elde edilir. Daha fazla hareket etmenize olanak sağlar. Vücutta yer alan belli belirsiz ağrıların zamanla ortadan kalkmasına yardımcı olur. Kaslarınızın giderek güçlenmesini sağlar. Sakatlık riskini azaltır ve omuzlarda, dirseklerde, bacaklarda ve kollarda düzenli olarak artan bir gelişim sağlar. Kalp sağlığını korumanızda yardımcı olur ve birçok hastalığa karşı direnç kazanmanızı sağlar. Yağ yakımını hızlandırarak sağlıklı bir şekilde kilo vermenize de yardımcı olur. Ancak kilo verirken zayıf değil sağlıklı görünmenizi sağlar. Daha iyi bir postüre sahip olmanızı sağlar. Dik duruş kazandırır ve göğüsleri giderek açar. Kronik hastalıkların azalmasına yardımcı olurken kemiklerin kuvvetlenmesine de etki eder. Hayallerinizdeki fit görünümlü vücuda ulaşmanız için ağırlık plakalarını hayatınıza sokmanızda fayda vardır.
Dambıl Hareketleri Nelerdir?
İster evde ister spor salonunda yapabileceğiniz çeşitli dambıl hareketleri mevcuttur. Üstelik bu hareketleri yaparken hem ne kadar kolay olduğunu hem de sağlıklı yaşam için ne derece önemli olduğunu da anlıyor olacaksınız. En basit hareketlerden birisi Squat hareketidir. Yani çömelme egzersizi olarak da bilinen bu hareketi yaparken dengeyi sağlamak ve her kası aynı anda çalıştırmak için dambılları iki el öne gelecek şekilde tutarak çalışabilirsiniz. Bu hareketi yaparken elinizde yer alan dambıllar el gücünü, kol gücünü ve aynı zamanda bacak gücünü de çalışır hale getirir. Bir diğer hareket Lunge hareketidir. Bacak kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırırken kol kaslarının da devreye girmesine olanak sağlar. “Sıkıca dambılları tut, ayakta dur ve bir adım öne bir adım arkaya” şeklinde talimatları bulunan Lunge hareketini yaparken dambıllardan destek alabilirsiniz. Bir diğer hareket ise Deadlift hareketidir. Bu hareket daha çok dambıl omuz hareketleri arasında bulunur. Vücut ağırlığının en fazla kullanıldığı hareket türüdür. Kalçalar, bacaklar ve omuzlar aynı seviyede açılır ve eller aşağıya doğru salınarak ağırlık plakaları kaldırılır ve indirilir. Shoulder press hareketi ise omuzların ve kolların güçlenmesi için yapılan hareketlerdir. Ellerinize birer adet dambılı aldıktan sonra dirseklerinizi kırmalı ve dambılları havaya doğru kaldırmalısınız. En çok yapılan bir diğer hareket ise Bench press hareketidir. Göğüs kaslarını geliştirmek amacıyla yapılan bir hareket türüdür. Matın üzerine ya da bar üzerine yatmalısınız. Ardından ellerinize bir ağırlık plakası ya da halter almalısınız. Tam göğüs üzerinde ve omuz hizasında, yere paralel şekilde ağırlıkları kaldırmalısınız.
Dambıl Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Kendinize özel dambıllar almak ve evde çalışmak istediğinizde dikkat etmeniz gereken bazı noktalar mevcuttur. Başlangıç seviyesindeyken kesinlikle 1 ile 5 kg arasında değişen ağırlıkları almanız tavsiye edilir. İlerleme kaydettikçe daha ağır olanları tercih edebilirsiniz. Kas yırtılmaları ve lif kopması gibi ağır sakatlıklara yer vermemek adına dambılları alırken iç ağırlığının demir ya da çimento olması önemlidir. Dış kaplamasında da plastik ya da krom kullanılmış olmasına özen göstermelisiniz.
Dambıl Kullanmaya Ne Zaman Başlanır?
Erken yaşlardan itibaren küçük ağırlıklarla başlanabilir. Böylece yaş ilerledikçe kullanacağınız ağırlık plakalarında da artış görülür.
Dambıl Herkes İçin Uygun mudur?
Sağlıklı yaşamak isteyen her birey için uygundur. Omuz, kol, bacak ve sırt kaslarının gelişimini destekler.
Dambıl Kullanmak Kaslara Zarar Verir mi?
Seviyeye uygun ağrılıklarda dambılları kullanmak kaslara zarar vermek yerine gelişmelerini sağlar. Ancak seviyenizin üzerinde dambılları kullandığınız takdirde kaslarda zorlama ve yırtılma meydana gelebilir.
