Melatonin
Uyku genç, yetişkin ve yaşlı fark etmeksizin herkes için en önemli ihtiyaçlardan biridir. Vücudun yenilendiği ve onarıldığı uyku vakitlerinin düzenli ve sağlıklı olması oldukça fayda sağlar. Bu sebeple uykunun düzensiz olması, pek çok sağlık sorununa yol açabilir ve genel olarak yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Melatonin, vücudun biyolojik saatini koruyan ve bu şekilde de düzenli uykuyu mümkün kılar. Bu hormon gece ve gündüz veya uyku ve uyanıklık arasındaki saati vücutta düzenli tutarak uykunun yanında kan basıncı gibi günlük bir döngüyle değişiklik gösteren etmenleri düzenler. Melatonin eksikliği ise düzensiz uykulara ve hayat kalitesinin düşmesine sebep olurken pek çok hastalığı da beraberinde getirebilir.
Melatonin Hormonu ile Düzenli Uyku İlişkisi
Kaliteli ve düzenli bir uyku vücutta birçok hastalığa yakalanma riskini azaltarak kalbi korur ve hastalıkları azaltır. Bunun yanında stres seviyesini de düşürdüğünden iyi bir uyku düzeni olan insanlar daha az stresli bir hayat sürer. Güne dinlenmiş bir şekilde uyanan herkes, daha pozitif ve enerjik olur. Düzensiz bir uyku ise yorgun uyanma ve beraberinde stres, negatiflik ve isteksizlik getirir. Herkes için geçerli olmasa da ortalama uyku saatinin bir yetişkin için 8 saat olması gerektiği söyleniyor. Güne zinde uyanmak ve yorgun hissetmemek doğru uyku saatinin bulunduğu anlamına gelir ve herkes için bu saat aynı olmayabilir. Bazen düzenli uyuma saatini kaçırmak da hormon seviyesinin düşmesine sebep olabilir. Bu düşme ardından uykuda pek çok sorunu beraberinde getirir.
Melatonin, faydaları saymakla bitmeyen ve özellikle uyku düzeni açısından oldukça önemli bir hormondur. Bu hormonun vücutta bilinen en büyük etkisi, uyku ve uyanma döngüsünü düzenlemesi ve biyolojik saati sürekli olarak korumasıdır. Yeterli seviyede hormona sahip olan bireyler, uykularını düzenlemekte sıkıntı çekmez ve güne pozitif uyanarak yaşam kalitelerini arttırırlar. Uyku saatinin kaçırılması ile hormon seviyesinde düşüş görülmesinin sebebi bu hormonun belirli saat aralıklarında salgılanmasıdır. Yine herkes için aynı olmasa da bu hormon gece 11 ve sabah 5 saatleri arasında yoğun olarak salgılanır ve uykuyu kaliteli hale getirir. Bu hormonun vücutta eksik olmasının ise uyku düzenini kaçırmak gibi birçok sebebi vardır. Eksikliğin olduğu bireylerde çoğu zaman takviye almak gerekmektedir. Melatonin ilaç takviyesi kullanmak, bu eksikliği gidererek vücudun biyolojik saatini dengelemeye yardımcı olur.
Melatonin Eksikliği Neden Olur?
Melatonin uyku düzenini sağlayan bir hormon olduğundan onun vücutta eksikliği birçok olumsuz etkiye yol açar. Bu etkilerin yanı sıra eksikliğin pek çok nedeni ve belirtisi vardır. Belirtiler hissedildiği zaman önce bir uzmana danışmak ve onun önerisiyle takviye kullanmak önerilir. Melatoninin düşme sebeplerinden en belirgin ve yaygın olanı yaş almaktır. Daha genç yaşlardaki insanlarda bu hormonun seviyesi yüksektir. Fakat yaş ilerledikçe seviye düşerek çeşitli uyku bozukluklarına ve sağlık problemlerine sebep olabilir. Hormonun ortalamadan daha hızlı bir şekilde düşmesi ise yaşlanmayı hızlandırır ve sağlık problemlerinin daha hızlı bir şekilde görülmesine neden olur. Bunun dışında alkol gibi vücuda zararlı maddelerin kullanımı ve huzursuz, stresli ve düzensiz bir hayat tarzı da bu eksikliği etkiler. Böyle durumlarda melatonin vitamin ek olarak kullanılabilir ve kaliteli bir yaşam elde edilebilir.
Melatonin hapı kullanmadan önce belirtilerin görülmesi ve bir uzman tarafından hormon eksikliğinin olup olmadığının belirlenmesi gerekir. Bu belirtilerden en yaygın olanı düzensiz bir uykudur. Gece uyumak istediği halde uyuyamayanlar ya da sabah uyanmakta zorluk çeken bireylerde bu hormonun seviyesi düşük olabilir. Bir diğer belirti ise gün boyu yorgunluk ve halsizlik hissedilmesidir. Bu durum özellikle kaliteli bir uyku uyuyamadığınızın göstergesi olabilir. Yine depresyon, kalp ritim bozuklukları gibi problemler de bu eksikliğin belirtisi olabilmektedir. Belirtiler hormon eksikliğinden kaynaklandığı kesin olduğu zaman melatonin kapsül gibi çeşitli takviyeler kullanılarak belirtiler giderilebilir. Bu takviyeler, birçok farklı yapıda bulunur. Buna bağlı olarak melatonin fiyat aralığı ise hem yapısına, hem de miligramına göre değişiklik göstermektedir.
Uyku Düzeni İçin Melatonin Kullanımı
Uyku düzeni gün içinde tüm performansı etkiler ve her anlamda sağlıklı yaşam için büyük bir etkiye sahiptir. Melatonin ise vücutta belli zaman aralığında salgılanan ve biyolojik saati olumlu etkileyerek uyku düzenini sağlayan bir hormondur. Bu hormonun eksikliği il birlikte birçok olumsuz etki beraberinde gelir. Eksikliği gidermek için çeşitli takviyeler alınabilir ve böylece düzenli bir uykunun keyfi sürülebilir. Takviye almadan önce yine de bir uzmana danışmak gerekmektedir. Takviye kullanmak için öncelikle hangi tarz bir kullanım yolu seçileceğine karar vermek ilk adım olacaktır. Melatonin bant, hap ve damla olmak üzere genellikle üç çeşitte bulunur ve miligramları değişiklik gösterebilir. Bant formunda takviyeler için genellikle kulak arkasına yapıştırılarak kullanılması önerilir.
Melatonin damla ise doğrudan ya da meyve suları ile birlikte tüketilebilir. Genellikle az ölçekli damla çeşitleri ortalama 4 damla şeklinde uykudan 20 dakika önce alınır. Fakat melatonin 3 mg gibi ölçeklerde satılanlar daha düşük dozda tüketilebilir. Kullanmadan önce prospektüs okunmalıdır. En çok kullanılan takviye çeşidi ise melatonin 3 mg tablet çeşitleridir. Aynı zamanda tablet melatoninin 5 mg ölçüleri de bulunmaktadır. Doğru kullanım için yine bir uzmana danışmak ve prospektüsü iyi bir şekilde okumak önerilir. Aynı zamanda tabletlerin 10 mg ölçüde ve vegan beslenmeye uygun olan çeşitleri de vardır. Bu sayede takviyelerin kullanım oranı daha da artmaktadır. Tablet olarak melatonin 3 mg fiyat ile 5 mg fiyatı arasında farklılıklar olabilir. Doğru ölçüyü kullanmak, öncelikli bir durumdur.
Melatonin Kullanmaya Başlayacaklar İçin Öneriler
Melatonin kullananlar pek çok öneri de bulunmaktadır. Öncelikle uzmanların dediklerine kulak vermek gerekir. Tablet çeşitleri başta olmak üzere hormon takviyesi bebeklerde genellikle önerilmemektedir. Yine de bir doktordan yardım almak büyük bir avantaj sağlar. Sadece melatonin kullanmak tek başına yeterli olsa da bunu destekleyecek besinleri tüketmek ve günlük düzeni sağlamak önerilir. Tablet kullanımında yine damlada olduğu gibi genellikle uykudan 20 dakika önce alınması önerilir. Yine kullanım dozları kişiden kişiye, özellikle yaş ve sağlık sorunları durumuna göre değişiklik gösterebilir. Genellikle hamilelerde tüketim pek fazla önerilmediği gibi oldukça doğal ve zararsız çeşitleri de bulunmaktadır. Özellikle sağlık problemleriniz varsa kesinlikle önce bir doktora başvurmanız önerilir.
Melatonin ilacı fiyatı için belirleyici etkenlerden ilki miligram farklılıklarıdır. Melatonin 10 mg ile 1 mg arasında fiyat farkı olması gayet olağan bir durumdur. Takviye kullanmaya karar verenler öncelikle doğru miligramı bulmalı ve ona göre bir seçim yapmalıdır. Melatonin tablet fiyat aralığı aynı miligramlık çeşitlerde de markaya göre değişkenlik gösterir. Genellikle en çok kullanılan melatonin 5 mg fiyat olarak daha geniş bir aralıkta bulunabilir. Kullanmaya başlayacaklar için doğru takviye seçimi yapıldıktan sonra düzenli kullanım yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Genellikle uzun dönem kullanım önerilmese de kullanılacak dönemde aralıkları kaçırmamak ve düzeni bozmamak gerekir. Yine tablet ilaç kullanmayı sevmeyenler ya da yaşları gereği kullanamayanlar damla ve bant formlarında takviyeleri tercih edebilir. Uykunuzu düzenlemenize yardımcı olacak pek çok seçenekle melatonin tablet, damla ve bant çeşitleri şimdi Hepsiburada’da!
Melatonin Ne İşe Yarar?
Melatonin biyolojik saati kontrol altında tutan bir hormondur. Bu hormonun eksikliğinde çeşitli melatonin takviyeleri alınarak eksiklik giderilebilir.
Melatonin Nasıl Kullanılır?
En çok kullanılan çeşidiyle tabletler yutularak tüketilirken melatonin bantları, kulak arkasına yapıştırılarak kullanılır. Melatonin damla ise yatmadan 20 dakika önce belirli dozda tüketilir.
Melatonin Kaç Miligram Alınmalı?
Genellikle düşük dozlardan başlanması ve ardından yavaş yavaş artırarak gidilmesi önerilir. Miligram, özellikle yaşa göre seçilmelidir. Yaş arttıkça daha düşük dozlar alınması gerekir.
