Ortopedik bir rahatsızlık olan topuk dikeni, ağrıya sebep olması nedeni ile hayat kalitenizi düşürebilir. Sabah uyandıktan sonra attığınız ilk birkaç adımda şiddetli ağrı hissediyorsanız topuk dikeninden şüphelenmeye başlayabilirsiniz. Topuk dikeni, ayak dokusunda iltihaplanmaya bağlı olarak gelişen bir rahatsızlıktır. Her 10 kişiden birinin ağrı hissettiği belirtilen topuk dikeni, bazen kendini fark ettirmeden yıllarca ilerlemeye devam edebilir. Ancak çoğu zaman ilaçsız tedavisi mümkündür. Gün içerisinde yapacağınız basit egzersizlerin yanı sıra masaj uygulamaları ve doğru ayakkabı kullanımı, neticelerini 3-4 hafta içerisinde vermeye başlar. Ağrılar geçmiyor ise muhakkak bir hekime göstermeniz gerekir. İlerleyen vakalar nadiren kronik hale gelse de bu riski taşımaya değmez.

Topuk Dikeni Nedir?

Ayağın alt kısmında yer alan ve esnemesini sağlayan tendon zamanla kısalabilir. Ayak olağan fonksiyonlarını yerine getirmeye çalışırken, aynı bölgede iltihaplanma olur. Vücut, oluşan iltihabı yok etmeye çalışırken topuk bölgesinde kalsiyum birikmesi yaşanır. Ayağın altında birikmeye başlayan kalsiyum ise topuk dikeni denilen rahatsızlığın başlangıç aşamasıdır. Topuk dikeni farklı sebeplere bağlı olarak gelişir. Aşırı kilolar, düztabanlık, sportif faaliyetler, aşırı egzersiz, çıplak ayakla yürümek ya da ortopedik olmayan ayakkabı seçimleri topuk dikeni riskini artırır. Rahatsızlığın ilk belirtileri, sabah yataktan kalkıldığında hissedilir. İlk birkaç adım boyunca, topukta hissedilen ağrı ve acı adım attıkça geçer. İlerlemiş vakalarda, sabah saatleri hariç gün içerisinde de ağrı ve acı hissedilir. Uzun süre ayakta kalmak ya da uzun süre oturmak, ağrı ve acıya neden olur. Topuk dikeni için ilk önerilen ayakkabı tercihlerinin değiştirilmesidir. Ortopedik özelliklere sahip ayakkabı ve topuk dikeni terliği, ayağınızı rahatlattığı gibi tedaviye de destek olur. 

Pratik Topuk Dikeni Egzersizleri

Topuk dikeninden mustaripseniz evde yapacağınız basit egzersizler ile rahatsızlığınızı kontrol altına alabilirsiniz. Bunların en başında, top ya da şişe yuvarlama gelir. Bir tenis topunu ayağınızın altına alarak, topuktan ayakucuna kadar ileri geri yuvarlayabilirsiniz. Topuk dikeni ağrılarını geçirmek için buz masajı da önerilir. Bunun için küçük bir pet şişeye su doldurup 10-15 dakika derin dondurucuda bekletin. Su soğuduktan sonra şişeyi ayağınızın altına koyarak yuvarlamaya başlayın. Ağrı ve acının geçtiğini fark edersiniz. Geceleri yatmadan evvel ağrılı bölgeye direk buz masajı da yapabilirsiniz. Topuk dikeni için önerilen bir diğer egzersiz ise baldır germe hareketidir. Gün içinde 3-4 defa yüzünüzü duvara dönerek ellerinizi omuz hizasında duvara koyun. Ağrıyan ayağınızı, dizinizi bükmeden geriye doğru uzatın. Diğer ayağınızı ise ayak burnunuz ile duvara yaslayın. Duvara yasladığınız bacağınızı dizinizden bükerken diğer bacağınızı gerin. Bu pozisyonda 30 ile 45 saniye arasında kalarak 3-4 defa tekrarlayın. Ayağınızın rahatladığını, acı ve ağrının hafiflediğini hissedebileceksiniz.

Ayakkabı Seçiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

İstatistiklere göre topuk dikeni kadınlarda daha sık görülen rahatsızlıklar arasında yer alır. Yanlış ayakkabı seçimlerinin bu durumla doğrudan ilişkisi bulunur. Yüksek topuklu ayakkabılar, düz sandaletler ve ortopedik olmayan diğer tercihler riski artırmaktadır. Topuk dikeni teşhisi konduğu andan itibaren ayakkabı seçimlerinde ortopedik özelliklere dikkat edilmesi gerektiği tüm uzmanlar tarafından belirtilir. Rahat ve sıkmayan ortopedik ayakkabılar ilk tercihiniz olmalıdır. Ayakkabılarınızın içine koyacağınız özel taban desteklerinin kullanılması da öneriler arasında yer alır. Tüm bunların dışında evde yalın ayak gezilmemesi gerekir. Uygun fiyatlar ile satın alabileceğiniz topuk dikeni terliği evde de rahat etmenizi sağlar. Ortopedik olmaları bakımından ayakları oldukça rahat ettiren bu terlikler, aynı zamanda rahatsızlığın diğer ayakta tekrarlamasını da önler. Farklı renk ve tasarım seçenekleri olan terlikleri, yaz aylarında dışarıda da giymeye devam edebilirsiniz. 

ARA
Loading interface...
Loading interface...
Giyim / Ayakkabı
Kozmetik Kişisel Bakım

topuk dikeni terliği

ile ilgili 308 ürün bulduk
Toplam 24 / 308 ürün